Возможно, вам эта проблема не знакома, но согласно статистике около 90% городских жителей имеют те или иные нарушения сна. А чтобы понять какие именно проблемы могут возникать со сном, необходимо для начала определиться с критериями здорового сна — их всего три:
1. Хороший здоровый сон характеризуется быстрым засыпанием.
2. Во время идеального сна не бывает промежуточных пробуждений.
3. После окончания сна вы полны энергии и легко переходите к
активной деятельности.
Если хотя бы один из критериев сна страдает, то можно говорить о нарушении сна. Проблемы со сном чаще появляются уже во взрослом возрасте, у младенцев, как правило, таких проблем нет – они сладко засыпают и крепко спят под наблюдением радионяни balio. Причинами нарушения сна у взрослых чаще всего являются стрессы и переутомление, избыток информации, полученной в течение дня, злоупотребление некоторыми возбуждающими веществами, повышенный шумовой фон. Мы остановимся на некоторых из этих факторов и расскажем — как можно постараться сделать свой сон идеальным.
Одним из вредоносных факторов для нашего сна является употребление кофеиносодержащих веществ. Попадая в наш организм, они подавляют систему торможения, в результате чего мозг уже не способен отключиться. Еще одним вредным веществом для нормального сна является алкоголь. Он способен блокировать действие многих веществ, столь необходимых для осуществления нормального обмена веществ. А результатом употребления алкоголя становится частое пробуждение по ночам. Помимо этого алкоголь вызывает подавление нормального цикла деятельности мозга и мешает правильному течению различных фаз во время сна.
Стремительное развитие Интернета в последнее время также внесло свою лепту в увеличение количества людей, страдающих нарушением сна. Это относится в первую очередь к поздним Интернет-сеансам, когда длительное просиживание перед монитором затрудняет в дальнейшем нормальный переход ко сну. А происходит это из-за избыточного количества информации, которое получает наш мозг и вынужден ее перерабатывать. В результате сильно разражаются рецепторы восприятия и еще длительное время остаются активными.
Так что же можно сделать для улучшения своего сна, помимо того, что исключить эти вредоносные факторы? Важно постараться выработать и всегда соблюдать определенный ритуал, который предшествовал бы сну. Здесь вы можете выбирать на свое усмотрение: это может быть непродолжительная прогулка перед сном или принятие теплой ванны с добавлением ароматических расслабляющих масел. Можно выпить стакан теплого молока или почитать приятную вам книгу, когда малыш уже спит в колыбели для новорожденных beeangel под наблюдением радионяни. Главное чтобы существовал определенный ритуал и тогда наш организм со временем сможет выработать рефлекс засыпания и легче переходить ко сну. И, конечно же, не забывайте об обязательном проветривании спальни перед сном, чтобы было достаточное количество кислорода.
Если же вашей проблемой является постоянная разбитость по утрам, то попробуйте отрегулировать время своего пробуждения в пределах 40 минут, особенно если вы встаете по будильнику. Возможно, что звонок раздается в период медленного сна, а оптимальное время пробуждения находится сразу же после завершения периода сновидений.
Постарайтесь придерживаться этих рекомендаций, и тогда ваш сон сможет улучшиться, а вы будете просыпаться по утрам полным сил и бодрости.
